Acondicionamiento Neuromuscular | |||||||||||||||||||
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. | |||||||||||||||||||
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos: |
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Es recomendable que... Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. | |||||||||||||||||||
A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. | |||||||||||||||||||
2. Acondicionamiento Específico: 1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. |
1. | ||||||||||||||||||
2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente. |
2. | ||||||||||||||||||
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. |
3. | ||||||||||||||||||
4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie. |
4. | ||||||||||||||||||
5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas. |
5. | ||||||||||||||||||
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado. |
6. | ||||||||||||||||||
7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. |
7. | ||||||||||||||||||
8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. |
8. | ||||||||||||||||||
9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. |
9. | ||||||||||||||||||
10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. |
10. | ||||||||||||||||||
11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. |
11. | ||||||||||||||||||
12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. |
12. | ||||||||||||||||||
13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. |
13. | ||||||||||||||||||
14. Ejecutar 10 abdominales. |
14. | ||||||||||||||||||
15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. |
15. | ||||||||||||||||||
16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. |
16. | ||||||||||||||||||
17.Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. |
17. |
lunes, 17 de agosto de 2009
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